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   一年最熱的時(shí)候要來(lái)了。今年的“三伏天”從7月17日起“初伏”，7月27日起“中伏”，8月16日入“末伏”，8月26日“出伏”。長(zhǎng)達(dá)40天的超長(zhǎng)版三伏天，你準(zhǔn)備好了么？

　　盛夏里要保證充足睡眠，不要熬夜；出行要隨身帶著太陽(yáng)帽、遮陽(yáng)傘，涂抹好防曬霜，不要長(zhǎng)時(shí)間在太陽(yáng)下暴曬；年老體弱的朋友外出最好有家人陪同；飲食上少吃辛辣和油膩，多選擇清淡菜肴，多吃青菜和水果，適當(dāng)喝淡鹽開(kāi)水、綠豆湯。

　　進(jìn)入三伏，天氣悶熱，不少人徹夜開(kāi)著空調(diào)電扇。殊不知在三伏天時(shí)，人的身體毛孔大開(kāi)，最易出汗，是排除體內(nèi)寒濕之邪的大好時(shí)機(jī)。但是，如果用空調(diào)，就錯(cuò)過(guò)了這大好時(shí)機(jī)。

　　夏季出汗有哪些好處

　　1、排毒防癌

　　研究數(shù)據(jù)顯示，汗液是體內(nèi)砷、鎘、鉛、汞等有害物質(zhì)的排出途徑之一，在汗液中可以檢測(cè)到與尿液中濃度相當(dāng)?shù)闹亟饘俪煞郑袝r(shí)濃度甚至?xí)饶蛞焊摺?/span>

　　2、減肥、預(yù)防慢性病

　　出汗能消耗身體多余能量，有助于促進(jìn)脂肪的分解，有一定的減肥作用。身體內(nèi)、血管內(nèi)的脂肪少了，自然高血壓、高血脂等慢性病及心血管疾病也會(huì)減少、好轉(zhuǎn)。

　　夏天本身細(xì)胞就會(huì)比較活躍，此時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，科學(xué)排汗，效果是平時(shí)的好幾倍，更有利于減肥，改善身體狀況，預(yù)防“三高”等慢性疾病。

　　3、提高免疫力

　　夏天多出汗還有另一個(gè)驚人的好處，那就是提高身體免疫力。很多人為了提高免疫力經(jīng)常會(huì)吃保健品，一些保健品中所含成分不明，有些保健品含激素，反而抑制免疫系統(tǒng)。

　　4、穩(wěn)定血壓

　　運(yùn)動(dòng)出汗有助于擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，從而達(dá)到降低血壓的目的。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)出汗加快了血液的循環(huán)，有助于消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)。所以，預(yù)防高血壓除了飲食控制，出汗就是最佳的療養(yǎng)方式。

　　5、預(yù)防感冒

　　出汗實(shí)際上有助于抵抗結(jié)核病菌和其他危險(xiǎn)的病原體，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、細(xì)菌和真菌；它能進(jìn)入細(xì)菌的細(xì)胞膜，對(duì)其進(jìn)行分解。

　　如何做到健康出汗呢？比起被動(dòng)出汗，主動(dòng)出汗是深層出汗，可帶走郁積體內(nèi)的寒濕之邪。有氧運(yùn)動(dòng)是很好的主動(dòng)出汗方法。

　　但是，炎熱伏天，鍛煉身體，主動(dòng)出汗，一定要控制好強(qiáng)度，以免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于身體產(chǎn)生熱量過(guò)多，在短時(shí)間內(nèi)無(wú)法發(fā)散出去，加之出汗過(guò)多，氣隨液脫，進(jìn)而出現(xiàn)乏力、頭暈等不適癥狀。

　　如何健康的主動(dòng)出汗

　　項(xiàng)目：應(yīng)進(jìn)行小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、打乒乓球、慢跑、快走等。中老年人可選擇散步、輕體操、太極拳等。

　　強(qiáng)度：不要求一定運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓，但能運(yùn)動(dòng)到微微出汗、微微喘氣、尚能輕松交談的程度，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)就很合適了。如果是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，在氣溫較高情況下，一些小球活動(dòng)如乒乓球等，每隔1小時(shí)應(yīng)該間歇休息1-2次，每次10-15分鐘。