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“辦公室一族”常年坐辦公室，少活動(dòng)，到最后很多人都難逃疾病的折磨，比如頸椎痛、腰痛、脂肪肝、高血脂等，不要覺(jué)得很可怕，其實(shí)只要你忙中偷閑多健身，就完全能夠有效預(yù)防，下面來(lái)介紹幾個(gè)小方法。
1．左右搖腿
坐的時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)使入覺(jué)得腰酸背痛，有時(shí)還會(huì)犯惡心，所以建議每隔一小時(shí)，離開(kāi)凳子站起來(lái)，然后用雙手幫助左右搖動(dòng)雙腿5分鐘，可以立即改善下肢血液循環(huán)，舒緩腰部的僵硬，減緩并且有效防止腰酸背痛的發(fā)生。
2．伸臂旋腕
有不少的工作族常常會(huì)覺(jué)得兩個(gè)手腕痛，而手腕痛大多因?yàn)殚L(zhǎng)期操作電腦以及寫(xiě)字造成的，這個(gè)時(shí)候不妨多做伸臂旋腕的動(dòng)作，可加強(qiáng)腕部機(jī)能，減輕手腕疼痛，具體方法就是，將兩個(gè)手臂伸直，然后同時(shí)以360度的圓形動(dòng)作來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)兩個(gè)手腕。
3．常常收腹
“辦公室一族”常常是往辦公桌前一坐就是幾個(gè)小時(shí)，這樣就會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪越積越多，所以我們?cè)谧ぷ鞯耐瑫r(shí)，也不要忘記自己的體型。如果我們每天堅(jiān)持收腹8～10次，可消除腹部多余脂肪，能有效預(yù)防脂肪肝。
4．搖頭晃腦
“辦公室一族”常因提肩打字和凝視電腦屏幕而出現(xiàn)頸痛、肩痛的癥狀，特別是一些人不注意電腦的擺放以及正確操作電腦的方式，這些癥狀就會(huì)更加明顯。操作電腦一小時(shí)后，左右“搖頭晃腦”3分鐘，能活動(dòng)頸部，暢通呼吸道，從而緩解疼痛。
5．自我按摩
按摩手法：?jiǎn)问只螂p手掌心放在需要按摩的部位上，上下、左右或者是前后進(jìn)行搓擦；按摩部位和次序：頭部、眼睛、耳朵、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、腰部、腿部，也就是從上至下的按摩方式。這種看似簡(jiǎn)單的按摩法可改善人體血液循環(huán)，非常適合“辦公室一族”練習(xí)。
多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象，久坐辦公室的人患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)明顯高于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和體力勞動(dòng)者。這是因?yàn)殚L(zhǎng)期在辦公桌前久坐的人，他們的腸道蠕動(dòng)減弱減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結(jié)腸內(nèi)滯留并刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，可導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降，這些都增加了結(jié)腸癌的發(fā)病危險(xiǎn)。
同時(shí)，久坐俯首辦公桌、書(shū)桌的人，久坐看電腦的人，頭部經(jīng)常處于前屈位，頸部血管常常受壓，頸部肌肉時(shí)時(shí)處于緊張狀態(tài)，局部血液循環(huán)不夠流暢，就會(huì)使大腦的血液和供氧量減少。久坐俯首學(xué)習(xí)、工作等，頸椎間的平衡失調(diào)，頸部的韌帶、肌腱得不到應(yīng)有的松弛，就會(huì)形成頸椎骨刺增生頸項(xiàng)韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬變直。由此發(fā)生類(lèi)型不同的頸椎病。因此，專(zhuān)家建議，辦公室人群要走出“坐”以待的危險(xiǎn)處境。