鍛煉是關(guān)鍵

　　眾所周知，身體是革命的本錢。冬日因為天氣寒冷，有很多朋友都會賴在被窩里，不想出去。在屋里吹著空調(diào)，追著劇，久而久之，身體抵抗力會有所下降，一旦出去受了點涼，可能晚上回來就會感冒。因此在冬日里我們更應(yīng)該加強鍛煉。尤其是高三的學生黨，學習壓力大，在寒冷的冬日可能會因為一點小事而變得異常煩躁，因此我們更需要跑步鍛煉來緩解壓力和心情。

　　補腎要加強

　　老話說的好：冬季養(yǎng)生，養(yǎng)腎為先。腎臟的重要性不言而喻。腎臟的加強，可以通過鍛練身體，藥療和食療來進行加強。但，是藥三分毒，因此，食療是首選。在冬日，我們可以將羊肉，牛肉、鴨肉跟蘿卜燉在一起吃；新鮮的瓜果蔬菜也不能少；堅果也要來一點，花生搭配紅棗，潤肺化痰、滋養(yǎng)調(diào)氣。枸杞山藥粥，健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳。墨魚豆腐，益血補腎、健胃理氣，養(yǎng)陰生津。

　　吃什么暖身？

　　桂圓

　　桂圓，性溫，屬于溫熱性的食物，有補氣血、安神、益心脾的功效，冬天適量的多吃，也可起到御寒的作用。

　　核桃

　　核桃，性溫，入腎、肺、大腸經(jīng)，有健腦、補虛強體、潤腸通便、防癌抗癌等功效，同樣也是不錯的冬季御寒食物哦。

　　糯米

　　糯米即“江米”，營養(yǎng)豐富，性甘平，能溫暖脾胃，補益中氣，是冬季很好的御寒、溫補食物，可用來煮糯米飯、煮粥等。

　　海帶

　　海帶不僅營養(yǎng)豐富，而且在冬季還有御寒的作用哦。從中醫(yī)角度來說，海水陰冷寒涼，生長于此的海帶本身就具有極強的抗寒能力。海帶性味咸，長期食用還有溫補腎氣的作用。所以，海帶可是冬季的很好御寒食物。

　　羊肉

　　不知道你有沒有這樣的情況，一到冬天，手腳總是冰冰涼涼的，這是因為人體中氣血循環(huán)不暢的原因，羊肉富含蛋白質(zhì)和維生素，而且羊肉的熱量比其他肉類的熱量要高，冬天吃些羊肉既能抵御風寒，又可滋補身體。

　　栗子

　　一到冬天，街上到糖炒栗子的小攤上總是排著長長的隊伍，冷颼颼的寒風里手捧剛出鍋的糖炒栗子，光是聞著糖炒栗子的香味都覺得幸福極了，冬天雖冷但正值栗子上市的時候，栗子素來有千果之王”的美稱，栗子富含不飽和脂肪酸和各種維生素，健脾養(yǎng)胃、補腎強筋的功效，老少皆宜。

　　紅薯

　　冬天吃個熱乎乎的紅薯真的是一件相當愜意的事情。紅薯富含碳水化合物、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素以及鉀、鎂、銅、硒、鈣等10余種微量元素。此外，紅薯中含有豐富的鉀，能有效防止高血壓和預防中風。

　　山藥

　　山藥在冬季是很好的抗寒食物。其實，山藥是可以作為主餐來用的，在山藥中含有大量的蛋白質(zhì)以及淀粉。這兩種營養(yǎng)物質(zhì)可快速地在人體內(nèi)分解成熱量，從而為身體增加能量，起到抗寒的作用。山藥特別適合身體虛弱、抵抗力差的老人及小孩保暖食用。

　　衣服要加好

　　冬日來臨，一些人為了風度，只穿薄薄的一層，只為了苗條的身材。而一些長輩，因為冬季到來，只要能往身上套的衣服全都給孩子套上。看起來像個臃腫的胖子。其實冬日穿衣也有講究，不是說越厚越好，而是要越暖越好。我們要保持自身的體溫即可，不要太熱了，穿的太厚，太臃腫，根本不想用運動，而且由于穿的太厚，身體熱，不由自主的都想睡覺。肯本都不可能正常的工作和學習。因此冬日穿衣，暖身即可。